你是否曾经一觉醒来，就因为脑海中那些令人不安的场景不是真实的而感到感激?也许你正在被追赶，或者知道一场袭击即将来临。蒙特利尔大学精神病学教授、梦与噩梦实验室主任托雷·尼尔森博士在2018年接受《时代》杂志采访时表示:“通常会有死亡、受伤或毁灭的威胁，而你正试图逃离。”
不管是什么原因让你流汗，噩梦都不好玩——频繁的噩梦会导致健康问题。好消息是，有一些方法可以预防它们，其中一种方法与你睡觉前可能做的事情有关。继续往下读，看看哪些常见的习惯会破坏你的睡眠。
适合半夜看的不收费直播软件
如果你在深夜吃东西，你可能会被吓到。“首先，有必要澄清的是，睡前吃少量零食不应该严重影响睡眠。噩梦通常与睡前进食过多有关，尤其是那些含有糖、脂肪、简单碳水化合物和辛辣成分的食物，”SleepingOcean.com的医学博士和医疗内容专家徐宝昌告诉Best Life。
所以如何?他解释说:“至少大量的食物(或高热量的食物)意味着身体将花费太多的能量来消化这些食物，而不是睡觉。”“这通常会导致睡眠质量下降，从而可能引发噩梦。”他说，睡前吃饱还会导致更高的体温和新陈代谢，并指出:“这两个方面可能会导致快速眼动睡眠期间大脑活动增加，从而导致噩梦。”
虽然暴饮暴食和做噩梦之间存在关联，但吃多了之后做噩梦并不是不可避免的，徐澄清道。蒙特利尔大学2015年的一项研究显示了不同的结果，9.5%的参与者报告miya737.mon了晚吃和噩梦之间的联系。
也就是说，即使你的深夜微波炉餐没有导致怪物追赶你，仍然有很多理由改掉这个习惯。徐说，睡前暴饮暴食会导致夜间紊乱;当你试图消化所有东西时，想要获得安稳的睡眠就更难了。他说:“吃太多食物(或某些食物)会引起胃酸反流，导致睡眠中断。”根据克利夫兰诊所的专家的建议，一个好的经验法则是在睡前三小时左右停止进食。
Oh So Spotless的营养顾问、医学硕士、注册营养师布列塔尼·吕贝克(Brittany Lubeck)建议，当你真的需要吃点东西的时候，吃一些含有低血糖碳水化合物和蛋白质的零食。她说:“天然含有褪黑素和色氨酸的食物甚至可以改善睡眠质量。”
徐建议喝酸奶和香蕉、葡萄等水果。他解释说:“尤其是葡萄，它含有褪黑素，这是一种身体分泌的天然激素，有助于睡眠。”
早早地吃完晚饭，还在半夜面对恶魔?据WebMD网站报道，成年人做噩梦通常是自发的，但除了深夜进食之外，还有一些事情也会导致他们做噩梦的频率。
富二代APP官方下载安装某些药物与噩梦有关，如抗抑郁药、麻醉剂和一些降压药。WebMD还表示，停药、缺觉、焦虑、抑郁、创伤后应激障碍和某些睡眠障碍也会引发噩梦。
花季v3.072每天免费三次幸运的是，如果你的噩梦频繁并干扰了你的日常生活，有治疗方法。根据梅奥诊所的说法，这些方法包括药物治疗、压力或焦虑治疗、想象排练疗法和药物治疗。
