我们经常把减肥搞得太复杂，以至于最终因为筋疲力尽或沮丧而放弃。这就是为什么连续几个月都很难坚持计算卡路里的原因。复杂的饮食策略可能在一段时间内有效，但随后生活发生了变化。我们开始忙碌起来。我们饿了。我们走捷径，伸手去拿糖果。或者更糟——汽车餐厅。
让我们把减肥计划简化一点，好吗?我们可以把它归结为一个简单的短语，只有两个容易记住的单词，这不仅仅是一个建议，而是一个命令:吃得干净。
通过大部分时间吃得干净，你可以减肥而没有任何剥夺感，因为你很快就会知道你吃的东西和你的感觉之间黄台禁用软件APP大全IOS免费的联系。
饮食清洁只是一个行动呼吁，这意味着吃更多的天然食品。
“清洁饮食意味着大部分时间吃地球上未经加工的完整食物，限制垃圾食品，致力于全食物、最低加工、用心的饮食，”注册营养师、纽约真正营养创始人艾米·夏皮罗说。
如果清洁饮食的咒语还不足以让你开始健康饮食的道路，试着建立这7个清洁饮食的习惯，现在就开始减肥。然后，避免地球上最令人内疚的快乐食物的诱惑。
从一顿饭开始吃得更干净。例如，选择早餐。首先，列出一周内你通常吃的所有早餐。把它们写下来。有多少是包装食品或加工食品?现在，选择一天开始，把大部分加工食品换成更聪明的替代品，比如用两个炒鸡蛋代替蛋白质早餐香肠，用燕麦片代替甜的冷麦片，用全麦吐司代替百吉饼。夏皮罗说:“养成干净饮食的习惯只是在你用叉子吃之前思考一下的问题。”
如果“吃得干净”是你的主旋律，那么让“全食”成为你的副歌。夏皮罗说:“天然食物富含纤维、水分和营养物质，可以减缓消化，帮助我们延长饱腹感，减少对糖的渴望正能量WWW免费视频软件。”多吃蔬菜和水果，选择全谷物而不是白色谷物。“最终，天然食品会‘排挤’不那么健康的食品。我们倾向于吃更少、更少的天然食品，而不是吃那些让我们更渴望的加工食品。”
尽量少吃包装食品。
阅读营养标签，不要吃你叫不上名字的食物。皮尔斯说:“减少添加剂有助于减肥，因为你会从这些食物中摄入更少的卡路里。”
快速养成裸食习惯的一个方法是:清理你的食品储藏室。阅读标签，扔掉那些含有大量防腐剂的食物，它们在下一次大流行期间仍然可以食用。
试试这个思维技巧:专注于你通过吃干净的食物而增加的东西，而不是你减少或剥夺自己的东西，注册营养师、营养学家、营养与饮食学会的国家发言人Grace a . Derocha注册营养师建议。
例如，不要再吃小熊软糖(纯糖)，而是吃一些自然甜的东西，比如西瓜块。德罗查称这种策略为“习惯堆积”，添加“对你的身体有好处的东西，这样你就不会总是把东西拿走，”她说。
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吃得干净最简单的方法之一就是喝干净的饮料，夏皮罗说:“喝水或不加糖的饮料可以让你有饱腹感，减少对糖的渴望。”
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在你最喜欢的快餐店，如果你把做饭的事交给一线厨师来做，你就很难吃得干净。在家自己做饭，控制你的食材和制作方法。
皮尔斯说:“烹饪新鲜的蛋白质，如鸡肉、火鸡或鱼，而不是像鸡块这样含有更多钠和糖的食物，这将有助于限制可能导致体重增加的成分。”很明显。而且还能帮你省钱。研究表明，家常菜与低卡路里、低糖、低脂肪的饮食有关，但与每月较高的食品支出无关。
你知道喝酒会让你想吃东西吗?研究表明，酒精会增强你对芝士汉堡等气味的敏感度。但你知道的。你知道吗，大多数人和朋友一起吃饭时，他们最终会比独自吃饭时消耗更多的卡路里。据《美国临床营养学杂志》报道，一些研究发现，与朋友一起吃饭的人比独自吃饭的人多吃48%的食物。简单地了解你在欢乐时光要面对的是什么，可以帮助你有备而来，而不是说:“管它呢，餐桌上又来了一轮鸡翅!”即使在餐馆吃饭也要吃得更干净，提前在网上看看菜单，然后选择一个更适合你的。如果你打算喝一两杯成人饮料，一定要喝干净，中间放一大杯冰水。
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