- 锻炼时听音乐可以让你在不知不觉中做更多的事情。
- 研究表明，音乐可以在锻炼时增强情绪、激励和分散注意力。
- 歌selec然而，Tion是至关重要的。你必须在节奏(速度)和节奏反应之间找到正确的平衡Nse(一首歌带给你的感觉)。
在我生命中的某个时刻，在Covid-19大流行之前的一段时间，周二、周三和周四的晚上是我最喜欢的，因为这些晚上我有拳击健身课。
我们有很多教练，都很棒，但我总是祈祷能在我参加的日子里找到一位特别的教练。我只是喜欢她的锻炼，我说服自己。事实是，他们和其他教练的套路没有什么不同。强度是一样的，难度也是一样的，我在一两天后发现自己的疼痛程度也是一样的。
那么，有什么不同呢?为什么我被山姆的课吸引了?是什么让我更努力地工作，更享受它们?音乐。
我花了一段时间才意识到山姆和我在音乐上有相同的品味。扬声器里播放着我最喜欢的复古音乐，我就像一台机器。
“一种合法的兴奋剂”
锻炼时听音乐并不是一个新现象。健身房总是播放高节奏、碰撞拳头的音乐是有原因的。
音乐在几个方面为锻炼提供能量。《科学美国人》写道，它“分散人们对疼痛和疲劳的注意力，改善情绪，增强耐力，减少人们的努力感，甚至可能提高代谢效率。”
人们在听音乐的时候会跑得更远，游得更远，骑得更快，而他们往往没有意识到这一点。
根据该出版物，运动音乐心理学专家科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯(Costas Karageorghis)表示，音乐可以被视为“一种合法的提高成绩的药物”。
但选择正确的音乐并不总是像在流媒体应用程序上按下shuffle那么容易。你听的音乐类型非常重要。
用音乐分散注意力
我们继续我的拳击课吧。曾几何时，山姆和她融合了90年代和21世纪初流行音乐的独特风格不在身边。在那些日子里，我们会有另一位教练，他更喜欢听EDM(电子舞曲)——这是我从未真正喜欢过的一种音乐类型。在完成高强度的循环时，没有布兰妮·斯皮尔斯(Britney Spears)的伴奏，我的大脑只能做它最讨厌的一件事——承认我在锻炼。
正确类型的音乐不仅能鼓励人们锻炼，还能在锻炼时分散注意力。“人体一直在自我监控。经过一段时间的锻炼——确切的持续时间因人而异——身体开始感到疲劳，”《科学美国人》写道。
你的心脏开始加速跳动，排汗量增加，在你意识到这一点之前，你的身体开始发出需要休息的信号。
“音乐与这种生理反馈竞争大脑的有意识注意力。同样，在锻炼过程中，音乐经常会改变人们对自己努力的看法:当Beyoncé或艾米纳姆(Eminem)就在你身边时，你似乎更容易跑10英里或完成额外的二头肌弯曲运动。”
音乐是一种情绪增强剂
音乐除了可以分散注意力外，还有心理上的好处。听你喜欢的音乐实际上可以让你在锻炼时感觉良好，促使你做更多的运动。
美国国家健康研究中心的一篇文章解释说:“音乐可以导致快乐或不快乐的感觉，可以改变思维过程，还可以导致行为的改变。”
这篇文章引用了2012年的一项研究，该研究表明，听自己喜欢的音乐的参与者“感觉良好”的荷尔蒙血清素水平更高。
某些歌曲还能引发情绪反应，可能与积极的记忆有关，并增强锻炼效果。
“独立于运动之外，音乐还被认为能影响多个心理领域。事实上，之前的证据已经报告了听音乐可以改善积极的感觉、情绪和主观疲劳，”2021年的一项研究指出。
选歌的艺术优化选择
在为你的锻炼选择最好的音乐时，有两件重要的事情需要考虑——节奏，即歌曲的速度，以及科学家所说的节奏反应，即一首歌给你的感觉。它会让你想甩屁股吗?
大多数人都倾向于让自己的动作与歌曲的节奏或歌词的节奏同步。你有没有注意到，在健身课上，当运动强度增加时，音乐的节奏通常也会增加?当你最终达到冷却拉伸时，随着你的心率的降低，教练通常会选择较慢的跑道。
在选择音乐时，许多人会考虑节奏，一首歌的每分钟节拍(BPM)扮演着重要的角色。心理学家建议，BPM在120左右，即每秒两拍，是人们开始无意识地随着音乐摆动头部或敲击脚趾的预期速率。
一些人建议，在高强度锻炼时，BPM为160甚至更高。但其他研究表明，你达到了每分钟145分钟的上限——任何更高的值都不会有更多的贡献。
外卖吗?
音乐是提高锻炼效果的好方法，选择合适的歌曲至关重要。正确的轨道不仅可以作为一种情绪增强剂，它还可以推动你做更多的事情，分散大脑对体育运动带来的不适的关注。记住这一点，戴上耳机，我们去健身房吧。
